🟣

Ballon & future maman · fin

Pour la fin de grossesse : cercles, huit et bascules du bassin sur le ballon, détente à genoux buste posé sur le ballon, pour relâcher le dos et préparer l'accouchement en douceur. Demande l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme.

3 séances par semaine · semaines 1-2 plus douces, semaines 3-4 à ton niveau. Tes douleurs sont prises en compte à chaque séance.

Semaine 1

1

Ballon · fin · semaine 1, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · fin · semaine 1, séance 2

10 min · Mobilité & récupération

3

Ballon · fin · semaine 1, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 2

1

Ballon · fin · semaine 2, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · fin · semaine 2, séance 2

10 min · Mobilité & récupération

3

Ballon · fin · semaine 2, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 3

1

Ballon · fin · semaine 3, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · fin · semaine 3, séance 2

10 min · Mobilité & récupération

3

Ballon · fin · semaine 3, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 4

1

Ballon · fin · semaine 4, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · fin · semaine 4, séance 2

10 min · Mobilité & récupération

3

Ballon · fin · semaine 4, séance 3

10 min · Mobilité & récupération