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Ballon & future maman · milieu

Le ballon pour garder de l'énergie au deuxième trimestre : bassin mobile, jambes toniques en douceur, dos soulagé. Jamais à plat sur le dos ni sur le ventre, toujours sans apnée. Une main au mur si besoin pour l'équilibre.

3 séances par semaine · semaines 1-2 plus douces, semaines 3-4 à ton niveau. Tes douleurs sont prises en compte à chaque séance.

Semaine 1

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Ballon · milieu · semaine 1, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · milieu · semaine 1, séance 2

10 min · Jambes & fessiers

3

Ballon · milieu · semaine 1, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 2

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Ballon · milieu · semaine 2, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · milieu · semaine 2, séance 2

10 min · Jambes & fessiers

3

Ballon · milieu · semaine 2, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 3

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Ballon · milieu · semaine 3, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · milieu · semaine 3, séance 2

10 min · Jambes & fessiers

3

Ballon · milieu · semaine 3, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 4

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Ballon · milieu · semaine 4, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · milieu · semaine 4, séance 2

10 min · Jambes & fessiers

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Ballon · milieu · semaine 4, séance 3

10 min · Mobilité & récupération