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Ballon & future maman · début

Un programme 100 % ballon de grossesse : mobilité du bassin, posture et dos détendu, avec de l'hypopressif adapté (sans apnée). Pieds bien à plat, ballon gonflé pour que tes hanches soient un peu plus hautes que tes genoux. Demande d'abord l'accord de ton médecin ou de ta sage-femme.

3 séances par semaine · semaines 1-2 plus douces, semaines 3-4 à ton niveau. Tes douleurs sont prises en compte à chaque séance.

Semaine 1

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Ballon · début · semaine 1, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

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Ballon · début · semaine 1, séance 2

10 min · Full body

3

Ballon · début · semaine 1, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 2

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Ballon · début · semaine 2, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · début · semaine 2, séance 2

10 min · Full body

3

Ballon · début · semaine 2, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 3

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Ballon · début · semaine 3, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

2

Ballon · début · semaine 3, séance 2

10 min · Full body

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Ballon · début · semaine 3, séance 3

10 min · Mobilité & récupération

Semaine 4

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Ballon · début · semaine 4, séance 1

10 min · Mobilité & récupération

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Ballon · début · semaine 4, séance 2

10 min · Full body

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Ballon · début · semaine 4, séance 3

10 min · Mobilité & récupération